ダイエットをする前に知っておくべきこと

代謝とは、体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する生命活動そのもののことです。新陳代謝ともいい、汗をかく、髪が生え替わる、肌が再生する、脂肪を燃やすなども代謝の作用です。寝ている間も代謝は行われています。代謝の中で、呼吸や体温調節といった生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。消費エネルギーの70％を占めるといわれる基礎代謝は、男性の場合は16歳、女性の場合は１４歳がピークです。基礎代謝の仕方は遺伝的要素が強いといわれていますが、運動などで筋肉量を増やすことで代謝を高めることはできるのです。代謝が高い人はそれだけ摂取したエネルギーを消費しやすく、したがって脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主になります。代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすく、体重が増加しやすい体質といえます。一般的に健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。脂肪を減らそうとするあまり、偏った無理なダイエットをすると代謝が下がることになり、逆に脂肪を貯め込みやすい体質になってしまう場合もあります。体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝の低い人だということになります。内蔵脂肪型肥満と呼ばれる、特に内臓のまわりに脂肪がつくタイプの人は、生活習慣病にもかかりやすくなるので注意を必要とします。