ダイエットをする前に知っておくべきこと

ダイエットするためにまず考えなければならないのは「食事」です。ダイエットというとついつい食事の量や回数を減らして体重を落とすことを考えてしまいます。しかしそれでは体重を減らすことはできるかもしれませんが、それとともに減って欲しくない骨や筋肉まで減らしてしまうことがあります。それではなんのために痩せるのかわからなくなってしまいます。基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。間食を防ぎ、体脂肪をより燃焼させるためには、3食の時間の間隔を4〜5時間空けるようにします。ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいので、朝はたくさん食べても大丈夫です。おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。バランスの取れた食事をするように心がけましょう。痩せたいとつい食事を抜いてしまいます。しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなります。また重要なのは1日の食事量の配分です。夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。朝に５、昼に３、夕に１ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。とにかく朝食が大事です。味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食中心でバランスの取れた食事を心がけましょう。