ダイエットをする前に知っておくべきこと

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。メタボリックシンドロームを予防するには生活活動の中の運動でもいいとしているのです。無理のない範囲での運動を毎日欠かさず行うことによって、健康を増進しメタボリックシンドロームにならないようにすることができます。メタボリックシンドロームを予防したいけれど日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。掃除はそれらより比較的重い生活活動であり、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なすことができます。厚生労働省の健康づくりのための運動指針では運動の強さをメッツという単位で計ります。運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリックシンドローム予防に効果てきです。