ダイエットをする前に知っておくべきこと

ダイエットを目的にするなら、ランニングはどの程度走ればいいのでしょうか。ランニングダイエットに限らず、ダイエットの基本は、脂肪を減らすことです。ウォーキングやランニングなどのダイエット方法が効果が上がるのは、有酸素運動によって体内に酸素を取り込み脂肪を燃やせるためです。ランニングでダイエットする場合は、1キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われています。どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。ゆっくりめのランニングプランから開始するといいでしょう。短くとも20分は休憩を入れずにランニングを続けましょう。脂肪を燃焼させるためには、20分以上の連続した運動が必要だといわれています。ランニングとウォーキングを交互に行うという方法もあります。ランニングを始めたばかりならばその方法がお勧めです。ただし、ランニング中に止まってしまっては意味がないので、ウォーキング時でも早めのペースで、散歩のようなのんびりした歩き方にならないように気をつけながらウォーキングをします。有酸素運動は脂肪が燃焼するだけでなく体の心肺機能を高める効果がありますから、ランニングで強い体を得ることができます。自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。