ダイエットをする前に知っておくべきこと

ただダイエットを成功させるだけではなく、痩せた後も「太りにくい体になる」にはどうしたらよいのでしょうか。実は筋肉をつけることによって、体の基礎代謝を高めることができるのですが、この基礎代謝の高さこそが太りにくい体の秘訣です。筋肉はたんぱく質からできており、筋繊維があつまった組織です。この筋繊維を鍛える運動が無酸素運動です。筋力トレーニングやダンベル体操などはその代表格で、よく知られていますね。ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。ハードな運動ではなく毎日筋肉に少し負担をかける程度のゆっくりとした運動を行うと良いでしょう。100メートル走や重量挙げなどの息を止めるような無酸素運動はどんなに効果があってもおすすめできません。体に負担がかかるからです。いつでも簡単にできる静的運動が、太りにくい体を作るための運動としてはおすすめです。静的運動には押す・引くなどの筋肉の収縮を保つ等尺性運動をいうものと、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。また静的運動は走ったり歩いたりすることなく体を固定して行うのが大きな特徴です。どちらも筋肉の強化に有効ですので、１日数回１セットを毎日続けると効果があります。具体的に太りにくい体をつくるための方法ですが、腹筋運動やストレッチ運動でお尻やお腹・腕・脚の筋肉を鍛えるようにするとよいでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動で筋肉を鍛えます。この組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。