ダイエットをする前に知っておくべきこと

ダイエットカロリーをコントロールする前にまず肥満の定義を理解しておきます。肥満とされているのは、日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが25以上で、22の場合は標準体重となります。カロリーの計算は、単位ＢＭＩにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があるのは、肥満ではないのに無理に痩せようとする人です。美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。１日のうちで食事を何キロカロリーに抑えなければならないのかという考え方ではありません。今までの摂取カロリーを３度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。1日で減らすカロリーを300キロカロリーだとすれば、一回の食事で10０キロカロリー減らすということになるのです。９キロカロリーに相当するのは、脂肪を1ｇ摂取することで、、約37ｇの脂肪を減らせば300キロカロリー減らすことができるということになります。1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。普段の食事から、何をマイナスしていけばよいのか、それに変わるカロリーを抑えた食材は何なのか、など工夫していけば、無理なく続けられます。ダイエットのカロリーコントロール方法は自分に合ったものをを見つけていきましょう。